Medir la grasa corporal Plicómetro / Adipómetro / Lipocalibre. Técnica para medir la grasa corporal con un plicómetro

El plicómetro es un aparato muy sencillo. Te permite medir los pliegues de la piel en múltiples puntos, dando una medición aproximada de la grasa subcutánea acumulada en dichas zonas. A partir de las medidas de estos pliegues puedes estimar el % de grasa total usando ciertas tablas, incluidas generalmente con el producto.

Para hacerlo más fácil puedes introducir las mediciones de los pliegues en una web como esta: calculadora de grasa corporal, y generar automáticamente el resultado.

Debes prestar atención al manual y ser consistente al hacer la medida. La lectura puede cambiar si pellizcas el pliegue de manera vertical u horizontal, o si lo haces un poco más arriba o más abajo.

La medida que obtendrás con el plicómetro tiene cierto margen de error, pero este error es menos variable que con otros métodos como la impedancia.

Otro beneficio del Adipómetro: no sólo te da una estimación global, te permite también monitorizar la pérdida de grasa en diferentes zonas de tu cuerpo. Como veremos en breve, esto puede ser interesante.

Este instrumento no mide directamente el porcentaje de grasa corporal, sino que permite «pellizcar» y medir el grosor de los pliegues de diferentes puntos del cuerpo. Luego, esta información se ingresa en una fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal. La precisión de los plicómetros depende de la experiencia de la persona que lo utilice y la fórmula utilizada para el cálculo. Dada que contamos con más de cien formulas diferentes ( Las ecuaciones más comunes incluyen a la de Jackson y Pollock, Parrillo y la utilizada por las fuerzas navales de los Estados Unidos):

Ejemplo Fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal

Para hombres:

Porcentaje graso = 3,64 + (suma de los 7 pliegues en mm x 0,097)

Para mujeres:

Porcentaje graso = 4,56 + (suma de los 7 pliegues en mm x 0,146)

Para facilitar el cálculo te vamos a facilitar una calculadora de plicómetro: Calculadora de prueba de pliegues cutáneos de 7 sitios para calcular el porcentaje de grasa corporal

Técnica para medir la grasa corporal con un plicómetro

El factor más importante es ser constante y medir siempre el mismo punto, siguiendo la misma dirección (vertical u horizontal).

Aprieta y empuja un pliegue. Coloca las extremidades de las pinzas del plicómetro sobre el pliegue sin dejar de pellizcar el pliegue. Asegúrate de medir el centro del pliegue entre los dedos.

Repite la medición tres veces más en cada parte para garantizar la precisión del resultado. Asegúrate de tomar siempre la misma cantidad de piel en la misma ubicación para repetir la medición.

Por lo general, se utiliza el lado derecho de una persona estando de pie. Las áreas comunes para la medición de los pliegues son:

Tríceps. Haz que la persona flexione el codo a 90 grados y marca el punto medio entre la parte superior del hombro y el codo. Luego, mide el pliegue vertical (el plicómetro debe estar a 90 grados) en dicho punto medio y asegúrate de que el brazo del paciente esté a un lado, en una posición natural.
Bíceps. Haz que el paciente extienda su brazo en una posición natural al costado de su cuerpo y toma un pliegue vertical del brazo en un punto entre el hombro y la cavidad del codo.
Subescapular. Las mediciones en la zona subescapular se deben tomar de forma diagonal (el plicómetro debe mantenerse en un ángulo de 45 grados) a lo largo de la espalda, justo por debajo del omóplato.

Muslo. Toma un pliegue vertical de la pierna mientras el paciente está de pie. El punto de medición se encuentra en medio de la rótula y el pliegue de unión del muslo con la cadera.
Cresta ilíaca. Pídele al paciente que sostenga el brazo derecho hacia el otro lado del cuerpo. Toma una medición horizontal del pliegue, justo por encima del hueso de la cadera, al costado del cuerpo.
Abdominal. La medición en la zona abdominal debe ser sobre un pliegue vertical a 2,5 cm (una pulgada) a la derecha del ombligo.
Pantorrilla. Con el pie sobre una silla o plataforma a aproximadamente 90 grados, toma la medición de un pliegue vertical en la parte interna de la pantorrilla, en el punto de mayor circunferencia.
Pecho. Mide la región pectoral al tomar un pliegue diagonal entre el pezón o la tetilla y la parte superior del músculo pectoral, en la axila.
Axila. La zona de la axila se encuentra al lado de la región pectoral superior. La medida se debe tomar en forma de pliegue vertical, directamente por debajo del centro de la axila y en forma perpendicular con respecto al pezón o la tetilla.
Supraespinal. Mide un pliegue diagonal en la intersección de una línea vertical entre la columna vertebral (parte frontal de la cresta ilíaca, la protuberancia del hueso de la cadera) y la parte frontal de la axila y la línea horizontal de la parte superior de la cresta ilíaca. En algunos sistemas de medición, esta región se llama suprailíaca.