Atajar la prediabetes y evitar su funesta evolución
Aunque vivimos en una sociedad acelerada que busca soluciones fáciles y urgentes para todo Y los medicamentos parecen proporcionarlas, causa por la que los botiquines de los hogares están llenos a rebosar. Usted no puede esperar a sufrir visión borrosa, hambre compulsiva o entumecimiento de pies y manos para empezar a actuar. estamos hablando de atajar la prediabetes y evitar su funesta evolución. Un tema muy serio que requiere toda nuestra ATENCIÓN.
- Primero, porque es la antesala de una enfermedad muy astuta y silenciosa, ya que no genera síntomas externos.
- Segundo, porque si no se controla a tiempo puede convertirse en una diabetes tipo 2, con todas las complicaciones para la salud que esta acarrea.
- Y tercero, porque más de 4,8 millones de personas (el 12,6% de la población) la sufren sin saberlo en nuestro país. Por lo tanto, ¡usted puede ser una de ellas!
El principal problema del prediabético: se encuentra bien y no es consciente de que la enfermedad se gesta silenciosamente en su interior. Y esto es extensible a los ya diabéticos, de los cuáles una tercera parte desconocen que lo son.
Entonces, ¿qué puede hacer ante una patología que no duele ni molesta, que no da la cara hasta el final y que cuanto más tarda en diagnosticarse y ser tratada más graves son sus consecuencias?
La respuesta es prevención, prevención y prevención; esta es la única herramienta eficaz para evitar la prediabetes y frenar su evolución hacia la segunda fase de la enfermedad.
El primer paso es descubrir si somos predidabético;
Aunque la diabetes no avisa, en su primer estado lleva asociado un periodo en el que la glucemia (nivel de azúcar en sangre) es elevada, pero no lo suficiente para hacer un diagnóstico firme. y es justo en este instante el momento en el que hay que empezar a actuar.
¿ha chequeado recientemente sus niveles de azúcar?
El primer paso para determinar si se encuentra en la rampa de lanzamiento hacia la enfermedad es someterse a una analítica sanguínea. En función de los resultados, usted será considerado prediabético cuando ………
- El nivel de glucosa basal (en ayunas) se encuentra entre 100 y 125 mg/dl.
- O tras la prueba de intolerancia a la glucosa (medición a las 2 horas de haber tomado azúcar) el nivel se encuentra entre 140 y 199 mg/dl.
Por cierto…
Si tiene más de 45 años es recomendable que lo haga regularmente (con la sencilla prueba del glucómetro tendrá resultados fiables en unos minutos) y que esté muy atento ante una glucemia en ayunas irregularmente alta. Aunque es comprensible que si se encuentra en perfectas condiciones de salud no sienta la urgencia ni la necesidad de hacerlo.
Los glúcidos son buenos o malos
.- Los glúcidos junto a los lípidos y las proteínas, constituyen uno de los tres nutrientes energéticos principales, actúan como nuestro combustible aportando al organismo su auténtico carburante vital.
.- Además de proporcionarle energía, también juegan un papel importante en el buen funcionamiento de las células, los tejidos y los órganos (sólo el cerebro necesita aproximadamente 130 g de glucosa al día para funcionar correctamente). Los glúcidos son esenciales y usted necesita cierta cantidad diaria para su supervivencia.
Sin embargo, consumidos en exceso son otro cantar. La propia Organización Mundial de la Salud (OMS) anima a reducir el consumo de azúcar simple libre (el que se añade a los alimentos o se pone al café) por debajo del 5% de la ingesta calórica diaria.
La solución pasa necesariamente ni más ni menos, por encontrar el equilibrio regulando los niveles de glúcidos en la sangre.
a. A través de la alimentación, controlando el índice glucémico (IG) de los alimentos. Este factor se obtiene comparando la respuesta de la insulina a los hidratos de carbono de los alimentos con la de un alimento de referencia (habitualmente pan blanco o glucosa)…..
Según la velocidad con la que aumenta la glucosa tras la ingesta, los alimentos se consideran de alto índice glucémico (como las bebidas azucaradas, las galletas, la miel, la remolacha o las pasas, entre otros) o de bajo índice glucémico, que son los que debe priorizar en su dieta. Entre estos últimos destacan los alimentos ricos en fibra (como las legumbres, los cereales integrales, las frutas con piel -manzana, pera, ciruela, cerezas- y los frutos secos), ya que tienen un efecto positivo tanto en el control de la diabetes como en la reducción del peso y la grasa corporal.
b. Mediante la acción de la hormona insulina (producida por el páncreas), encargada de regular y mantener un nivel óptimo de glúcidos en la sangre y favorecer su acceso a las células para que estas la utilicen como fuente energética. Sin embargo, este mecanismo es finito, ya que los niveles elevados de azúcar obligan al páncreas a aumentar la secreción de insulina para compensarlos. Y al cabo de unos años de sobreesfuerzo el páncreas termina agotándose, apareciendo la intolerancia a la glucosa, la resistencia a la insulina y, finalmente, la temida diabetes tipo 2.
Cuando se diagnostica médicamente la diabetes tipo 2 el páncreas ya ha perdido la mitad de su producción de insulina.
